Para os vestibulandos, a contagem regressiva para as provas é o ano inteiro. No dia do exame, é fundamental estar com a mente tranquila para que o único desafio seja resolver as questões e acertar os testes do vestibular. Para te ajudar a controlar a ansiedade pré-vestibular, selecionamos algumas dicas e exercícios. 

A psicóloga Gabrieli Orcelli dos Reis conta que a pressão por um bom desempenho nos vestibulares é cultivada ao longo de toda a vida acadêmica. Um bom exemplo disso é a famosa pergunta “O que você quer ser quando crescer?”.

Nesse período de decisão, é comum que pensamentos negativos tomem conta do psicológico do vestibulando, especialmente com o crescimento da concorrência nas faculdades. Alguns hábitos podem ajudar a administrar as emoções. Confira:

Durante a preparação

Cuide da alimentação 

Já ouviu aquele ditado “você é aquilo que você come?” No período pré-vestibular, isso é um mantra. Segundo a nutricionista Tatiana Zanin, a alimentação para o vestibular deve garantir alta energia mental e concentração do estudante; entretanto, também deve ajudá-lo a descansar e relaxar quando for necessário.

A recomendação é fazer refeições leves de 3 em 3 horas, usando o tempo como pausa nos estudos para descansar o cérebro e abastecê-lo com energia. Frutas, legumes, peixes, frutas secas e sementes são os maiores aliados na preparação para as provas, pois contém nutrientes como o ômega 3, importante na proteção das células cerebrais. 

Pensamento positivo

Dificuldades são comuns ao longo da jornada até a aprovação. Não pense que é só você que enxerga os vestibulares como grandes desafios, todos os estudantes estão nesse mesmo barco. 

Evitar pensamentos depreciativos e comparações desnecessárias com quem já conquistou a aprovação é essencial para manter o ânimo durante todo o período de preparação.

Valorize as suas conquistas, não importa o tamanho delas. 

Conseguiu entender aquela matéria complicada com a ajuda do seu professor? Comemore. Tirou uma boa nota no último simulado? Orgulhe-se. 

Seu desempenho está melhorando ao longo das semanas? Esse é o caminho. 

Cada pequeno obstáculo vencido te coloca um pouco mais perto da linha de chegada. 

Faça exercícios físicos regularmente

Os sentimentos negativos de toda a tensão pré-vestibular refletem-se diretamente no corpo. Para combater esses sinais e alimentar a mente com sensações positivas, os exercícios físicos são fundamentais.

O professor de Biologia e especialista em práticas terapêuticas chinesas do Instituto Suave Corpo, Jaime Kuk, aconselha a realizar exercícios de 5 a 10 minutos durante os momentos de estudo. A caminhada é outra dica de exercício para limpar a mente depois de uma maratona de estudos. 

Tenha um bom Plano de Estudos 

Poucas coisas são tão prejudiciais para um vestibulando quanto perder tempo. As semanas que antecedem a prova devem ser aproveitadas ao máximo. E, para garantir que nenhuma matéria importante fique de fora dos seus estudos, um bom Planejamento é fundamental.

Acorde ciente de quais são as suas obrigações no dia, devidamente divididas conforme o tempo disponível para a realização de cada uma delas. Um bom Plano de Estudos evita que você chegue no dia da prova e perceba que deixou de estudar temas importantes e, acredite, esse pode ser um grande gatilho para aumentar a ansiedade pré-vestibular.

Na véspera da prova

Tenha uma boa noite de sono 

Estar descansado e tranquilo é um pré-requisito para ter o melhor desempenho possível na prova. Sabemos que a ansiedade pré-vestibular pode prejudicar diretamente o sono; porém, alguns truques vão garantir uma perfeita noite de sono antes do tão esperado dia. 

1 – Vá para a cama um pouco mais cedo do que de costume;

2 – Evite acessar as redes sociais minutos antes de se deitar;

3 – Procure praticar atividades físicas durante o dia para cansar o corpo e a mente;

4 – Se a ansiedade for um empecilho, visualize coisas boas e aceite a incerteza do que virá a seguir;

5 –  Atenção com o despertador, uma boa noite de sono não significa chegar atrasado para o vestibular.

No dia da prova

Respire lentamente 

A respiração é um dos indícios de nervosismo. A técnica Sama Vritti vai ajudar o seu cérebro a entender que esse é o momento de acalmar-se e ter o máximo de foco na prova. O nome é complicado, mas a técnica oriunda do Yoga é bem simples de ser realizada. 

A técnica orienta que você inspire e expire fundo pelo nariz quatro vezes, lentamente. A adaptação do corpo a esse processo permite que você dobre o número original de respirações.

Atenção com a postura 

Uma boa postura é sentida na pele por todas as pessoas. Dormir de mal-jeito ou passar longos períodos em posições desconfortáveis causa dores e mal estar. Porém, o que você provavelmente não sabe é que uma postura correta pode ajudar a raciocinar melhor. Isso porque a postura correta melhora a oxigenação do cérebro, relaxa os músculos e diminui a tensão do corpo, o que colabora com a capacidade de pensar. 

Sente-se sobre os glúteos e não sobre o osso sacro, a base da coluna. Mantenha um alinhamento de 90 graus das costas com o quadril e do joelho com os tornozelos. O encosto da cadeira foi feito para as suas costas, então nem pense em colar o rosto na prova. 

O que importa é o seu desempenho!

O desempenho do vestibulando na carteira do seu lado não é importante, pois não pode ser modificado por você. O que está no seu controle é a sua nota. Não se apresse para terminar a prova se outros concorrentes já tiverem terminado. Siga seu ritmo.

Comece pelas questões mais fáceis e pelas matérias que você domina. Assim, aquele friozinho na barriga não se transforma no monstro da ansiedade pré-vestibular. Lembre-se de que você se esforçou e agora é apenas o momento de mostrar isso.

Ajudamos você? Com certeza a sua jornada acadêmica será repleta de conquistas. 

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Cursinho pré vestibular: 5 motivos para se tornar aluno CPV 

Fontes:

Guia do estudante – O que fazer para evitar o nervosismo no vestibular? 

G1 – Psicóloga dá dicas para controlar a ansiedade antes dos vestibulares 

Vittude – Terapia para vestibulandos 

Tua saúde – Alimentação para o vestibular 

Mackenzie – Tensão pré vestibular: 5 dicas para relaxar no período antes das provas